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Training Autogeno:

Immagine del redattore: dott. Rodolfo Vittoridott. Rodolfo Vittori

Aggiornamento: 1 feb

... parlarsi da soli per ridurre lo stress e l'ansia


Training autogeno

Il training autogeno è una tecnica di rilassamento che si basa su un principio fondamentale: l’autonomia. Derivante dal greco, il termine “autogeno” significa “che si genera da sé”, sottolineando la capacità della persona di attivare, attraverso semplici esercizi, uno stato di rilassamento psicofisico. Ideato dallo psichiatra tedesco Johannes Heinrich Schultz negli anni '30, il training autogeno ha come obiettivo principale quello di favorire l'autoregolazione del corpo e della mente, senza il ricorso a supporti esterni. Ma perché è così importante che il paziente si parli da solo e non utilizzi audio preregistrati come strumento principale? Esploriamo insieme questo aspetto cruciale.


L’importanza di parlarsi da soli nel training autogeno


Il successo del training autogeno risiede nella capacità di sviluppare un meccanismo interno di rilassamento che diventi parte integrante della vita quotidiana. Parlarsi da soli durante la pratica è fondamentale per diversi motivi:


1. Favorire l’autonomia

Il training autogeno è, per definizione, un metodo che punta all’autosufficienza. Se una persona si abitua ad affidarsi esclusivamente a un audio preregistrato, rischia di non sviluppare appieno le sue capacità di autoregolazione. L’obiettivo è invece quello di imparare a generare uno stato di calma e rilassamento in autonomia, ovunque ci si trovi e in qualsiasi situazione. Parlarsi da soli durante la pratica favorisce questo processo, rafforzando la sensazione di controllo personale.


2. Personalizzazione dell’esperienza

Quando ci si parla da soli, le frasi e le formule possono essere adattate ai propri bisogni specifici, al momento presente e alle emozioni che si stanno vivendo. Ad esempio, in una giornata particolarmente stressante, si potrebbe enfatizzare il bisogno di calma e serenità. In altri momenti, ci si potrebbe concentrare sulla vitalità o sull’energia. Gli audio preregistrati, per quanto utili nella fase iniziale, non possono offrire questo livello di personalizzazione.


3. Connessione profonda tra corpo e mente

Il dialogo interno è uno degli strumenti più potenti per attivare la connessione tra corpo e mente. Ripetendo mentalmente o a bassa voce le formule del training autogeno (“Il mio braccio destro è pesante”, “La mia respirazione è calma e regolare”), si innescano cambiamenti fisiologici che contribuiscono al rilassamento. I muscoli si distendono, il battito cardiaco rallenta, la respirazione diventa più profonda. Utilizzando una voce esterna, come quella di un file audio, l’esperienza rischia di essere più passiva, riducendo l’efficacia del processo.


4. Potenziamento della concentrazione

Parlarsi da soli richiede uno sforzo attivo di concentrazione, che è parte integrante del processo di apprendimento del training autogeno. Questo allenamento mentale aiuta a sviluppare una maggiore capacità di focalizzarsi su sé stessi, un’abilità preziosa non solo nella pratica ma anche nella vita quotidiana. Gli audio preregistrati, se usati in modo esclusivo, possono invece portare a una riduzione dell’attenzione attiva.


Gli audio preregistrati: strumenti utili

Posto quello che ho scritto nei paragrafi precedenti, va però sottolineato che gli audio preregistrati possono essere molto utili nella fase iniziale di apprendimento del training autogeno. Essi rappresentano una guida per imparare le formule, i tempi e il ritmo della pratica. È fondamentale considerare questi strumenti come un supporto iniziale. Una volta acquisita la tecnica, è importante praticare in autonomia per sviluppare pienamente le proprie competenze e ottenere il massimo beneficio dal metodo. Gli audio registrati possono essere molto utili per iniziare o per riprende dopo periodi di mancanza di pratica,


L’obiettivo finale: l’indipendenza

Il vero potenziale del training autogeno risiede nella capacità di auto-generare uno stato di rilassamento, senza bisogno di strumenti esterni. Parlarsi da soli non è solo una componente tecnica, ma una vera e propria filosofia che mira a restituire al paziente il controllo sul proprio benessere. Imparare a farlo significa costruire una risorsa interiore che può essere utilizzata in qualsiasi momento, anche nelle situazioni più complesse.


Impara a rilassarti, ma non da solo

Se sei interessato al training autogeno o ad altre tecniche di rilassamento, sul mio sito troverai risorse che ti aiuteranno a iniziare questo percorso. Offriamo file audio di meditazioni guidate e training autogeno pensati per accompagnarti nella fase iniziale, fornendoti le basi necessarie per praticare in autonomia. Non perdere l’opportunità di migliorare il tuo benessere psicofisico: abbonati subito e scopri un mondo di strumenti dedicati alla tua crescita personale e al tuo equilibrio interiore.


 

Se vuoi iniziare la pratica del training autogeno e vuoi farlo con il piede giusto, non esitare a contattarmi.




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Riferimenti bibliografici


Luthe, W., Schultz, JH (1969) - Training autogeno: un approccio psicofisiologico in psicoterapia . New York: Grune e Stratton.

Un'opera fondamentale che esplora le applicazioni cliniche del training autogeno.


Pelletier, KR (2012) - La mente come guaritrice, la mente come assassino: un approccio olistico alla prevenzione


Schultz, JH (1932) - Das Autogene Training: Konzentrative Selbstentspannung . Stoccarda: Thieme

Il testo originale del creatore del training autogeno, una pietra miliare per comprendere i principi e la pratica della tecnica.

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