Che cos'è la meditazione ...

... e cosa non è

Quando si sente la parola “meditazione” è normale che emergano immagini, idee o timori legati a pratiche spirituali, religiose o addirittura manipolative. In realtà, nella sua forma utilizzata in ambito clinico e psicologico, la meditazione non ha nulla a che vedere con la religione, con l’ipnosi, con il controllo della mente o con l’influenza sulle convinzioni personali. Si tratta semplicemente di un insieme di tecniche di attenzione e di regolazione del corpo e del respiro utilizzati per aiutare il sistema nervoso a uscire dallo stato di allarme. In psicologia e in medicina, oggi, la meditazione viene studiata e utilizzata come uno strumento di igiene mentale, esattamente come l’attività fisica lo è per il corpo.

Cosa succede nel corpo quando siamo in ansia

Quando una persona vive stati di ansia, preoccupazione o tensione costante, il corpo entra in una modalità di difesa. Il sistema nervoso simpatico, quello che si attiva nelle situazioni di pericolo, rimane acceso troppo a lungo. Questo comporta aumento della frequenza cardiaca, respiro più corto e superficiale, tensione muscolare, difficoltà a dormire, stanchezza mentale e pensieri ripetitivi. Non è una scelta e non è un difetto. È una reazione automatica del corpo che, però, quando si prolunga nel tempo, diventa faticosa e logorante. La meditazione, in ambito clinico, serve esattamente a questo, ad aiutare il corpo a disattivare l’allarme.

Meditare non significa svuotare la mente

Uno dei fraintendimenti più diffusi è pensare che meditare significhi non pensare a nulla. Non è così. Il cervello continuerà a produrre pensieri, esattamente come il cuore continua a battere. La meditazione non serve a spegnere la mente, ma a ridurre la tensione con cui la mente lavora. È come abbassare il volume di una radio che sta suonando troppo forte. La musica continua, ma non è più assordante.

Meditazione e manipolazione sono due cose opposte

La manipolazione agisce dall’esterno verso l’interno. Cerca di inserire idee, convinzioni, immagini, suggestioni. La meditazione clinica, invece, agisce dal corpo verso l’interno, lavorando su respiro, muscoli, postura e ritmo. Non introduce contenuti, non cambia valori, non modifica convinzioni. Non mette dentro nulla. Aiuta solo a togliere tensione. Per questo viene utilizzata negli ospedali, nei centri per il dolore cronico, nella gestione dello stress lavorativo, nei disturbi d’ansia e nelle difficoltà di sonno.

Come funziona concretamente una meditazione guidata

Una meditazione guidata, in ambito psicologico, è semplicemente una voce che accompagna la persona a portare attenzione al respiro, rilassare gradualmente i muscoli, percepire il peso del corpo e rallentare il ritmo interno. Non c’è nessuna induzione ipnotica, nessuna perdita di controllo, nessuna modifica della volontà. La persona è sempre vigile, presente, padrona di sé. Se in qualunque momento non si sente a proprio agio, può interrompere. È uno spazio di riposo attivo, non di suggestione.

Perché aiuta l’ansia

L’ansia vive nel futuro. Il corpo, invece, vive nel presente. Quando si lavora sul corpo, sul respiro e sulle sensazioni fisiche, si manda al cervello, il segnale chiaro che in questo momento non c’è pericolo. Questo permette al sistema nervoso di rallentare, abbassare la vigilanza e ridurre la produzione di ormoni dello stress. Con il tempo, questo allenamento rende il corpo più capace di autoregolarsi. Non elimina i problemi, ma riduce l’impatto emotivo con cui vengono vissuti.

Meditazione non significa cambiare se stessi

Un’altra paura comprensibile è quella di diventare diversi, di perdere il controllo, di modificare il proprio modo di pensare. In realtà, la meditazione non cambia la persona, la rilassa. È come sedersi dopo una lunga giornata in piedi. Non si diventa qualcun altro, semplicemente si smette di essere in tensione.

Un allenamento, non una prova

Nessuno è portato o non portato per la meditazione. Non è una questione di bravura. È una questione di abitudine. All’inizio la mente si muove, si distrae, si agita. È normale. Non è un errore, è il funzionamento naturale del cervello. Con la pratica, il corpo impara a riconoscere quello spazio di calma come qualcosa di sicuro.

In conclusione

La meditazione, così come viene utilizzata in psicologia, non è una tecnica spirituale, non è una forma di condizionamento, non è una pratica religiosa e non è uno strumento di manipolazione, ma è un modo semplice e naturale per aiutare il corpo a rilassarsi. Lo sa già fare, ma a volte se ne dimentica. Non toglie nulla alla persona. Non aggiunge nulla alla persona. Non cambia chi si è. Aiuta solo a stare un po’ meglio dentro.

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Riferimenti bibliografici

Kabat-Zinn J. (2021). Vivere momento per momento. Corbaccio

Kabat-Zinn J. (2019). Dovunque tu vada, ci sei già. Corbaccio

Porges S.W. (2014). La teoria polivagale. Fioriti Editore

Siegel D.J. (2021). La mente relazionale. Raffaello Cortina Editore

Vittori R. (2024). Ansia - sconfiggerla e vivere sereni. Edizioni Ducale