Programma per iniziare a correre

Aggiornamento: 15 nov 2021


Iniziare a correre dopo anni di immobilità è veramente difficile.

Io posso testimoniarlo. Quando nell’agosto del 2013 decisi di riprendere in mano le redini della mia vita e fare un po’ di pulizia nelle stanze impolverate del mio organismo, non fu così semplice come sembra.


Le pubblicità e i molti articoli che promuovono il wellness e l’attività sportiva come benessere, mostrano sempre bellissime immagini di splendide ragazze, fasciate in tutine multicolori che, appena appena imperlate, corrono felici, in mezzo a splendidi boschi, con le cuffiette nelle orecchie.


La realtà per me è stata molto diversa. A 57 anni, dodici chili sovrappeso (intendiamoci, dodici chili per rientrare nella mia tabella di BMI, non certo da quello che dovrebbe essere il mio peso forma per correre), scollarsi dal divano, duramente conquistato dopo una giornata di lavoro e molti chilometri passati sul sedile dell’automobile, diventa un’impresa titanica.


Per cui vi capisco bene. vediamo come potervi aiutare.

Non si può iniziare correndo. Ne va della integrità delle articolazioni, dei dolori muscolari e, alla fine, il ritorno sul divano è inevitabile. Pertanto, prima di andare avanti nella lettura di questo post, vi consiglio di leggere quest’altro articolo.

Se invece vi sentite già pronti per la corsa, ma non avete ancora iniziato, vi consiglio di seguire questo piano di "ripartenza" che vi permetterà, progressivamente, di rimettervi in forma e di correre i modo continuo per un'ora.

La prima cosa da fare, prima di iniziare, sarà quella di sottoporvi ad una visita medica per verificare la vostra idoneità. Mostrate al medico la tabella che trovate qui sotto e chiedetegli se è d’accordo che iniziate a seguirla. Correre non è uno scherzo e per alcuni soggetti potrebbe essere veramente pericoloso. Se il medico vi darà semaforo verde, allora non dovrete far altro che acquistare un buon paio di scarpe da corsa, ben ammortizzate, adatte al vostro piede e al tipo di appoggio. Almeno per la prima volta non andate a comprarle su Internet per risparmiare quei micragnosi due euro, ma rivolgetevi ad un negozio specializzato che abbia dei consulenti che siano in grado di indicarvi la calzatura più adatta. Nessun piede è uguale ad un altro e i consigli degli amici lasciateli perdere.