... come prepararsi al cambio di stagione
Con l'arrivo dell'autunno, la natura ci offre un spettacolo di colori e cambiamenti. Le foglie che cadono, l'aria più fresca e le giornate che si accorciano rappresentano un periodo di transizione che può avere un impatto significativo non solo sull'ambiente, ma anche sul nostro corpo e sulla nostra mente. Prepararsi al cambio di stagione è fondamentale per vivere al meglio questo momento dell'anno, trasformandolo in un'opportunità per rinnovarsi e ritrovare l'equilibrio.
Il significato del cambio di stagione: Un passaggio tra cicli
Il passaggio dall'estate all'autunno è molto più di un semplice cambiamento meteorologico. È una transizione che ci richiede di adattarci a nuovi ritmi, sia internamente che esternamente. La luce solare diminuisce, le temperature scendono e le nostre abitudini tendono a cambiare, portando con sé una serie di sfide. Questo periodo segna spesso l'inizio di un rallentamento naturale, in cui ci sentiamo più propensi a ritirarci, cercando conforto nel calore della casa.
Dal punto di vista psicologico, l'autunno può evocare una vasta gamma di emozioni. Mentre alcune persone apprezzano il cambiamento e lo trovano rigenerante, altre possono provare un senso di tristezza o di malinconia. Questo fenomeno è talvolta definito come "blues autunnale" ed è causato da una combinazione di fattori, come la riduzione dell'esposizione alla luce solare, il freddo crescente e la fine dell'estate, spesso vista come il periodo delle attività e della libertà.
Problemi che può comportare il cambio stagionale
L'autunno non sempre è facile da affrontare e può portare con sé alcune difficoltà fisiche e psicologiche:
Cambiamenti dell'umore Il cambiamento delle ore di luce può influire negativamente sull'umore. L'aumento dell'oscurità può provocare una riduzione della produzione di serotonina, un neurotrasmettitore che regola l'umore, portando a una maggiore vulnerabilità verso stati d'animo depressivi o malinconici.
Maggiore affaticamento L'arrivo dell'autunno può comportare un rallentamento del metabolismo e un aumento della sonnolenza. L’organismo potrebbe aver bisogno di più riposo a causa delle temperature più basse e della minore esposizione alla luce solare.
Aumento del desiderio di cibo calorico Con il freddo cresce il desiderio di cibi più pesanti e ricchi di carboidrati. Questo è spesso il risultato di una ricerca inconscia di conforto e di energia, che può però portare a un incremento di peso indesiderato.
Stress da ripresa delle routine Dopo l'estate, spesso percepita come un periodo di pausa, l'autunno riporta con sé l'inizio delle attività lavorative e scolastiche, il che può risultare stressante e far aumentare l'ansia.
Trasformare l'autunno in un'opportunità di rinnovamento
Nonostante le sfide, l'autunno offre anche la possibilità di rallentare, riflettere e rinnovarsi. Ecco come approfittare al meglio di questa stagione dal punto di vista psicologico e nutrizionale.
1. Strategie psicologiche per affrontare il cambiamento
Accogli il rallentamento Invece di resistere ai ritmi più lenti dell'autunno, sfruttali come un'opportunità per ritrovare equilibrio. Concediti dei momenti per riflettere e valutare gli obiettivi dell'anno. Il rallentamento può essere un momento perfetto per praticare la gratitudine e rivalutare le tue priorità.
Rendi piacevoli le giornate più corte Usa le giornate più brevi per dedicarti ad attività creative e rilassanti all'interno della casa. La lettura, la scrittura, la meditazione, o il lavoro su progetti artistici possono aiutarti a mantenere uno stato d'animo positivo.
Esporsi alla luce naturale Cerca di trascorrere più tempo all'aperto durante le ore diurne. Anche brevi passeggiate al mattino o durante la pausa pranzo possono fare una grande differenza per contrastare gli effetti del calo di luce. La luce naturale stimola la produzione di vitamina D e, conseguentemente, di serotonina, migliorando l’umore e l’energia.
Mindfulness e meditazione Praticare la mindfulness aiuta ad accogliere il momento presente senza giudizio. Puoi fare una breve meditazione giornaliera per aiutare la tua mente ad affrontare i cambiamenti con più serenità. Gli esercizi di consapevolezza possono aiutarti a vivere il cambiamento con meno ansia e maggiore accettazione.
Pianifica momenti di piacere Per combattere la monotonia e la potenziale tristezza dell’autunno, pianifica piccoli momenti di piacere. Può trattarsi di un appuntamento con un amico, una serata al cinema, o semplicemente un bagno caldo. Avere qualcosa di positivo a cui guardare può migliorare molto il benessere emotivo.
2. Supporto nutrizionale per adattarsi all'autunno
(i consigli della dott.ssa Mara Salviato)
Anche la nutrizione gioca un ruolo fondamentale nell'adattamento al cambio di stagione. L'alimentazione autunnale può essere un ottimo supporto per il corpo e la mente:
Alimenti di stagione Integrare nella propria dieta cibi stagionali come zucche, carote, patate dolci, cavolfiori e mele aiuta a fornire al corpo i nutrienti necessari per affrontare il freddo. Questi alimenti sono ricchi di vitamine A e C, fondamentali per il sistema immunitario.
Omega-3 per l'umore Gli acidi grassi omega-3, presenti in alimenti come il salmone, le noci e i semi di lino, sono noti per migliorare l'umore e ridurre i sintomi della depressione. Includerli nella dieta può essere molto utile per contrastare la malinconia autunnale.
Zuppe e piatti caldi Con il freddo cresce il bisogno di cibi caldi e nutrienti. Le zuppe di verdure e i minestroni sono ottimi per fornire nutrienti e idratazione, contribuendo a mantenere il corpo caldo e la mente soddisfatta.
Eliminare i cibi ultra-processati L’aumento dello stress e il bisogno di conforto possono portare a cercare cibi ricchi di zuccheri e grassi saturi. I cibi ultraprocessati sono alimenti industriali che subiscono numerose trasformazioni e contengono spesso ingredienti di sintesi come aromi, coloranti, conservanti e zuccheri aggiunti, che ne alterano la composizione naturale e possono avere effetti negativi sulla salute. Eliminare o ridurre al minimo il consumo di questi alimenti permette di migliorare significativamente il benessere generale, riducendo l'apporto di sostanze chimiche e zuccheri non necessari e privilegiando nutrienti veri e cibi freschi che nutrono il corpo in modo equilibrato e salutare.
Tisane rilassanti Le tisane a base di camomilla, lavanda o passiflora possono essere utili per rilassarsi alla sera e favorire un sonno più tranquillo. Un'ottima abitudine autunnale è quella di concedersi una tisana calda prima di andare a dormire.
Accogliere l'autunno come momento di crescita personale
L'autunno, con il suo clima più freddo e i suoi colori intensi, può essere un'occasione per fermarsi e riflettere su sé stessi, abbracciare nuovi progetti e prepararsi al riposo invernale. Nonostante i cambiamenti possano portare con sé qualche sfida, affrontarli con una mentalità positiva e aperta può aiutare a vedere il lato bello di questa stagione.
Ricorda che ogni cambiamento stagionale è anche un’opportunità per crescere e adattarsi, riscoprendo nuovi equilibri. L’autunno è il momento per creare rituali che nutrano il corpo e la mente, per prendersi cura di sé in modo consapevole e per riconnettersi con ciò che davvero ci fa stare bene.
Se nonostante tutto ciò che fai, l'autunno ti porta a vivere nell'ansia e non ce la fai più, non esitare a contattarmi.
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Riferimenti bibliografici
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Van Tulleken C. (2024) "Cibi ultraprocessati - Come riconoscere ed evitare gli insospettabili nemici della nostra salute" Antonio Vallardi Editore
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