... strategie per affrontare il rientro al lavoro
Le vacanze sono spesso un periodo atteso con entusiasmo: una pausa dal lavoro, un momento per rigenerarsi, staccare dalla routine e trascorrere del tempo di qualità con la famiglia o in solitudine. Tuttavia, il ritorno alla vita lavorativa può risultare più difficile del previsto, portando con sé una sensazione di ansia, stress e frustrazione. Questo fenomeno è comunemente noto come "post-vacation blues" o stress da rientro. Vediamo alcune tecniche per gestire efficacemente questo stress e vivere un ritorno al lavoro più sereno e produttivo.
1. Accettare le emozioni negative
Il primo passo per gestire lo stress da rientro è accettare che si possa provare una certa dose di ansia o frustrazione. Dopo un periodo di riposo e relax, è normale sentirsi sopraffatti dall'idea di tornare a una routine lavorativa intensa. Accettare queste emozioni e concedersi il permesso di sentirsi disorientati può ridurre la resistenza emotiva. Non bisogna giudicarsi negativamente per queste sensazioni, ma considerarle come una parte naturale del processo di transizione.
2. Impostare obiettivi realistici
Spesso, uno dei principali fattori di stress è il sovraccarico di lavoro che si accumula durante le ferie. Per gestire efficacemente questo ritorno, è importante impostare obiettivi realistici. Non si può pretendere di recuperare tutto in un solo giorno o una settimana. Creare una lista di priorità può essere utile per affrontare i compiti in modo organizzato e produttivo. Iniziare dalle attività più urgenti e distribuirle nel tempo, evitando di sovraccaricarsi, aiuterà a mantenere il controllo e a evitare la sensazione di essere travolti dal lavoro.
3. Riorganizzare la Routine Lavorativa
Il ritorno dalle ferie può essere un’opportunità per riflettere sulle proprie abitudini lavorative e apportare dei cambiamenti per migliorare il benessere. Potrebbe essere utile iniziare con una routine meno intensa, inserendo piccole pause durante la giornata lavorativa. È provato che brevi momenti di distacco aiutano a ridurre lo stress e a migliorare la concentrazione. Anche inserire attività come una breve passeggiata all'aria aperta o semplici esercizi di stretching può essere di grande aiuto nel gestire lo stress accumulato.
4. Praticare tecniche di rilassamento
Esistono numerose tecniche di rilassamento che possono essere praticate sia durante il lavoro che nel tempo libero, utili a gestire lo stress quotidiano. Una delle tecniche più efficaci è la respirazione diaframmatica, che aiuta a ridurre immediatamente la tensione fisica e mentale. Ecco un esercizio semplice da eseguire:
1. Siediti comodamente con i piedi appoggiati a terra
2. Inspira profondamente contando fino a 4, sentendo l’aria espandere il diaframma
3. Trattieni il respiro per 4 secondi
4. Espira lentamente, svuotando completamente i polmoni, sempre contando fino a 4
Ripetere questo ciclo per qualche minuto aiuta a rallentare il battito cardiaco, calmare il sistema nervoso e aumentare la concentrazione.
Altre tecniche come la meditazione mindfulness e il progressive muscle relaxation possono essere particolarmente efficaci. La mindfulness, in particolare, permette di focalizzarsi sul presente, accettando senza giudizio ciò che si prova, mentre la tecnica del rilassamento muscolare progressivo aiuta a ridurre la tensione fisica accumulata.
5. Creare una separazione fra vita personale e lavorativa
Una delle principali cause di stress dopo le ferie è la sensazione che la vita lavorativa invada ogni aspetto della quotidianità. Per ridurre questo impatto, è importante stabilire dei confini chiari tra lavoro e vita personale. Ad esempio, evitare di controllare le email di lavoro fuori orario o dedicare del tempo specifico per le attività ricreative, come sport o hobby, può essere utile per mantenere un equilibrio sano. Il tempo libero non deve essere visto come un lusso, ma come una necessità per preservare il proprio benessere psicofisico.
6. Ricreare momenti di piacere nella routine quotidiana
Un altro approccio efficace per affrontare lo stress da rientro consiste nel cercare di replicare nella routine quotidiana alcuni degli aspetti piacevoli delle vacanze. Anche se non è possibile vivere come in ferie, ci si può comunque concedere dei piccoli piaceri, come una passeggiata nel parco, una cena con amici o un momento di relax dedicato alla lettura. Questi semplici atti aiutano a mantenere un equilibrio e a ridurre il carico di stress.
7. Chiedere Supporto
Infine, è importante ricordare che chiedere aiuto non è segno di debolezza. Se lo stress del rientro diventa eccessivo e interferisce con il benessere quotidiano, è consigliabile rivolgersi a un professionista della salute mentale, come uno psicoterapeuta, per esplorare strumenti e strategie di gestione dello stress più specifici e personalizzati.
Conclusione
Il rientro al lavoro dopo le ferie può essere una fonte di stress, ma con le giuste strategie è possibile affrontarlo con serenità. Accettare le proprie emozioni, riorganizzare la routine lavorativa, praticare tecniche di rilassamento e mantenere un buon equilibrio tra vita personale e professionale sono elementi fondamentali per gestire efficacemente questo periodo di transizione.
Se da solo non ce la fai, non esitare a contattarmi.
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Riferimenti bibliografici
Andreoli, V., & Soldini, F. (2014). Stress: Superare il logorio quotidiano. Milano: Rizzoli.
Bertolotti, G., & Michielin, P. (2003). Lo stress: Conoscerlo per combatterlo. Milano: Franco Angeli.
Galimberti, U.(2006). Il corpo. Milano: Feltrinelli.
Goleman, D. (1997). Intelligenza emotiva: Che cos’è e perché può renderci felici. Milano: Rizzoli.
Selye, H. (1956). Lo stress della vita. Milano: Rizzoli.
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