... per dormire in maniera naturale anche quando lo stress non si placa
Dormire talvolta è una sfida e, anche se molte persone arrivano stanche, o addirittura esauste, alla sera, può essere molto difficile addormentarsi e riuscire a rimanere addormentati per tutta la notte.
Perché il sonno è così importante? In una società come la nostra, nella quale la performance quotidiana è tenuta in così alta considerazione e dormire più di quattro ore per notte è considerato una perdita di tempo, cerchiamo invece di capire come il sonno può aiutarci a vivere meglio.
Il sonno è la principale forma di recupero, fisico e psichico. Quando dormiamo, il nostro organismo provvede alla riparazione e alla ricostruzione dei muscoli, tendini, cartilagini danneggiati e usurati dal movimento quotidiano. Provvede al ripristino delle riserve di carburante, e la mente provvede a consolidare i ricordi e le conoscenze e aiuta a bilanciare il quadro ormonale.
Cerchiamo qui sotto di indicare i motivi per cui è importante avere un sonno di qualità:
Migliora le funzioni cognitive e le capacità di attenzione
Migliora il recupero fisico in generale e negli sportivi in modo particolare. Un buon sonno è fondamentale per la ricostruzione muscolare, la conservazione dell’energia e per il recupero del sistema nervoso
Migliora il metabolismo cellulare. Difficoltà di controllo del peso, gestione degli zuccheri nel sangue e controllo dell’appetito sono collegati al sonno insufficiente
Migliora il sistema immunitario. Un sonno di scarsa qualità o la mancanza di sonno possono rendere più suscettibili alle malattie.
Ma nonostante un buon stile di vita, rappresentato da una dieta sana, una costante attività sportiva e una particolare attenzione a gestire lo stress lavorativo, talvolta le ansie per i casi della vita non ci permettono di riuscire ad avere un buon sonno.
Pertanto, se avete già chiuso il cellulare, spento la televisione, fatto un bel bagno caldo, vi siete infilati in un letto morbido con le lenzuola pulite e i cuscini soffici, avete letto alcuni capitoli di un bel romanzo, ma non riuscite ad addormentarvi, che cosa potreste fare?
Ecco, no, risposta sbagliata. Se avete risposto che prendete qualche goccia di una benzodiazepina, o una compressa di un farmaco ipnotico, avete sbagliato risposta.
Al massimo, se tutte le strategie messe in atto per una vita sana, con poco stress, ancora non sono bastati per farvi ottenere un sonno ristoratore, possiamo fare entrare in gioco alcuni integratori che potrebbero aiutarvi a conquistare un sonno ristoratore. Molti sono legati alla produzione di serotonina e di melatonina, gli ormoni rilassanti associati al sonno. Vediamoli assieme.
5HTP
Il 5HTP, 5 idrossitriptofano, è un precursore della serotonina, anche detta l'ormone della felicità. La serotonina è un neurotrasmettitore che entra in gioco nella regolazione dell'umore ed è a sua volta il precursore della melatonina, che viene prodotta dalla ghiandola pineale. L’assunzione di 5HTP è stata associata a una minore facilità di risveglio notturno e a un miglioramento a lungo termine della qualità del sonno con pochi effetti collaterali.
Il magnesio
Il Magnesio è un minerale presente in molti alimenti e svolge un ruolo importante nel nostro organismo, contribuisce infatti all'attività nervosa e a quella muscolare, alla costituzione dello scheletro, a regolare la pressione arteriosa, al metabolismo dei grassi e alla sintesi proteica. È stato dimostrato che il sonno interrotto e la scarsa qualità del sonno migliorano con l'integrazione di magnesio, probabilmente grazie al suo ruolo nella produzione di melatonina e alla capacità di rilassare la muscolatura.
Vitamine del gruppo B
È dimostrato che molte vitamine del gruppo B entrano nel ciclo di produzione di melatonina. La loro carenza può inibire il sonno e provocare insonnia. In particolare, la niacina (vitamina B3) è fondamentale per la produzione di serotonina e melatonina, mentre la piridossina (vitamina B6) contribuisce alla conversione del 5-HTP in serotonina.
Vitamina D
Recentemente si parla molto della vitamina D, ma forse non tutti sanno che sia in grado di stimolare il sonno profondo. La vitamina D ha un influenza sui disturbi cognitivi, comportamentali e dell’umore e, appunto, sulla qualità e durata del sonno.
L’insufficienza di questa vitamina può avere un impatto negativo sul benessere mentale perché ha un ruolo importante nella regolazione della serotonina e della melatonina, intervenendo nella regolazione dell’umore e del sonno.
Conclusioni
Siamo tutti d'accordo che dormire di più e meglio sia la chiave per una salute e un recupero ottimali, ma purtroppo, molto spesso, nonostante tutte le strategie messe in atto per ridurre i livelli di stress, i fattori ambientali, collegati alla vita attuale, non ci permette di avere un sonno ristoratore.
In questo caso, gli integratori esaminati in questo articolo possono contribuire a migliorare la qualità del sonno e la salute generale. Parlatene con il vostro medico e fatevi consigliare i migliori prodotti e i dosaggi più adeguati per voi. Non fate autoterapia, mi raccomando.
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Riferimenti bibliografici
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